Μύθοι και αλήθειες για τον ασφαλή ύπνο του μωρού σας

sleepy-Baby

Είναι γνωστό εδώ και αρκετά χρόνια ότι το να γεμίζουμε την κούνια με μαξιλαράκια, πάντες, χνουδωτά ζωάκια και άλλα, αυξάνει τον κίνδυνο για Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου στον πρώτο χρόνο ζωής.
Οι κούνιες των μωρών θα πρέπει να είναι γυμνές, «βαρετές» και να έχουν μόνο τα βασικά (boring, bare and basic).
Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε αυτές τις ημέρες στο Pediatrics δείχνει ότι το 50% των Αμερικανών εξακολουθούν να χρησιμοποιούν επικίνδυνα σκεπάσματα στην κούνια των μωρών τους, παρά τις συνεχείς ενημερωτικές εκστρατείες. Ίσως, η υπερβολική ανησυχία και κάποιο ένστικτο για να παρέχουμε στο μωρό ζεστασιά την ώρα του ύπνου, μας εμποδίζει τελικά να του παρέχουμε ασφαλή ύπνο.

Παρ’ όλα αυτά, εσείς θα πρέπει να:

  • Ελέγξετε την επιθυμία για ζεστασιά και άνεση στη διάρκεια του ύπνου.
  • Αποφεύγετε χνουδωτά ζωάκια, πάνες, σφήνες, μαξιλάρια, χοντρές κουβέρτες τόσο πάνω όσο και κάτω από το μωρό.
  • Τοποθετείτε πάντοτε το μωρό σας ανάσκελα για ύπνο. (Από τη δεκαετία του 1990, οπότε για πρώτη φορά εξεδόθη η οδηγία αυτή, μειώθηκαν στο μισό οι θάνατοι από Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου.
  • Αποφεύγετε την πολλή ζέστη: η ιδανική θερμοκρασία στη διάρκεια του ύπνου του μωρού είναι περίπου 20 βαθμοί Κελσίου.
Advertisements

Όταν το μωρό σας κλαίει ασταμάτητα

crying-babies

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να καθησυχάσετε ένα μωρό που έχει κολικούς ή ένα μωρό που γκρινιάζει;

Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μωρό σας που κλαίει. Χρειάζεται αρκετή προσπάθεια, αλλά με υπομονή, εξάσκηση και διαρκή παρακολούθηση, θα μάθετε τι βοηθάει το δικό σας το μωρό.

-Τυλίξτε το σε μια μεγάλη, λεπτή κουβερτούλα, δημιουργώντας του έτσι, ένα αίσθημα ασφάλειας και σιγουριάς.
-Κρατήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας και τοποθετείστε το είτε στο αριστερό πλάι ή έχοντας το στομαχάκι του πάνω σας. Χαϊδέψτε του την πλάτη. Αν κοιμηθεί, θυμηθείτε να το βάλετε για ύπνο ανάσκελα.
-Λευκοί ήχοι. Ήχοι (από ανεμιστήρα, απορροφητήρα ή ακόμη και οι καρδιακοί ήχοι μαγνητοφωνημένοι) που θυμίζουν στο μωρό το περιβάλλον της μήτρας μπορεί να δράσουν χαλαρωτικά.
-Τοποθετείστε το σε μάρσιπο και περπατήστε μαζί του.
-Αποφύγετε να το ταΐζετε πολύ συχνά. Ακολουθήστε τα σημάδια πείνας. Καθώς ένα μωρό μεγαλώνει, αυτά αλλάζουν. Μην συγχέετε την ανάγκη για παρηγοριά με την ανάγκη για φαγητό.
-Αν υπάρχει υποψία τροφικής αλλεργίας, ίσως βοηθήσει κάποια αλλαγή στη διατροφή. Μιλήστε με τον παιδίατρο σας.
-Αν θηλάζετε, δοκιμάστε να κόψετε τον καφέ. Επίσης, αν και επιστημονικά δεν έχει αποδειχτεί, η αποφυγή κατανάλωσης καυτερών ή τροφών που προκαλούν αέρια, όπως τα κρεμμύδια, τα όσπρια κ.α. μπορεί να έχει αποτελέσματα.
-Κρατήστε αναλυτικό ημερολόγιο όσον αφορά το ποιες ώρες το μωρό σας κοιμάται, είναι ξύπνιο, τρώει και γκρινιάζει. Μελετώντας το μαζί με τον παιδίατρο σας μπορεί να φανεί αν το κλάμα του μωρού συσχετίζεται με το φαγητό ή με τον ύπνο.
-Περιορίστε τη διάρκεια του ύπνου του στη διάρκεια της ημέρας σε όχι περισσότερο από τρεις ώρες. Όταν το ταΐζετε ή το αλλάζετε μέσα στη νύχτα, να έχετε ήσυχο περιβάλλον και χαμηλό φωτισμό – μην ανοίγετε τηλεόραση.

Αν παρόλα αυτά, υπάρχουν φορές που το κλάμα του μωρού σας, σας ξεπερνάει και νιώθετε τις αντοχές σας να εκμηδενίζονται, βάλτε το μωρό σας ανάσκελα στην κούνια του (αφού το έχετε ταΐσει, αλλάξει και έχει ρευτεί), μπορείτε να το αφήσετε για 10 με 15 λεπτά ή μπορείτε να ζητήσετε από ένα άλλο μέλος της οικογένειας να το προσέχει και να ξεκουραστείτε για μία ώρα . Μερικές φορές, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Ποτέ μην το ταρακουνήσετε!

Αφήστε τους εφήβους να κοιμηθούν

lack-of-sleep-devastates-the-school-day

Η Αμερικάνικη Ακαδημία Παιδιατρικής με νέα οδηγία που δημοσιεύτηκε στα τέλη Αυγούστου προτείνει την καθυστέρηση της ώρας προσέλευσης στα γυμνάσια και λύκεια ακόμη και μετά τις 08:30 π.μ. με το σκεπτικό της προσαρμογής του σχολικού προγράμματος στο «καινούριο βιολογικό ρολόι» των εφήβων.

Στην έναρξη της εφηβείας, αλλάζουν δραματικά οι βιορυθμοί όσον αφορά την ώρα ύπνου και αφύπνισης, με τους περισσότερους εφήβους να δυσκολεύονται να κοιμηθούν πριν τις 11μ.μ. Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με προβλήματα υγείας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, με πτώση στις σχολικές επιδόσεις αλλά και με αυξημένο κίνδυνο για τροχαία ατυχήματα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι έφηβοι που κοιμούνται αρκετά έχουν μειωμένο κίνδυνο για παχυσαρκία καθώς και για κατάθλιψη, έχουν καλύτερους βαθμούς στο σχολείο, είναι λιγότερο πιθανό να εμπλακούν σε αυτοκινητιστικό ατύχημα και έχουν συνολικότερα καλύτερη ποιότητα ζωής.
Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η έναρξη του σχολείου μία ώρα αργότερα το πρωί μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να συμπληρώνουν τις απαραίτητες ώρες ύπνου για τη σωστή ανάπτυξή τους.
Άλλες αιτίες που οι έφηβοι δεν καταφέρνουν να συμπληρώσουν τις απαραίτητες 8,5 – 9,5 ώρες ύπνου είναι ο αυξημένος φόρτος δουλειάς για το σπίτι, οι αυξημένες εξωσχολικές δραστηριότητες και η χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας.
Σύντομος ύπνος το μεσημέρι, αυξημένες ώρες ύπνου τα σαββατοκύριακα και κατανάλωση καφεΐνης μπορούν προσωρινά να αντιμετωπίσουν την αϋπνία δεν υποκαθιστούν την ανάγκη να κοιμάται ο έφηβος καθημερινά επαρκείς ώρες.
Μακάρι και στην Ελλάδα οι αρμόδιοι φορείς να λάβουν υπόψη τους τα παραπάνω ευρήματα και συμπεράσματα και να προβούν σε ανάλογες προσαρμογές, ώστε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν την πληθώρα των αλλαγών και προβλημάτων που επιφέρει η εφηβεία, τουλάχιστον, χωρίς έλλειψη ύπνου.

Μπορείτε να ενημερωθείτε περισσότερο για τις συνέπειες της στέρησης ύπνου αλλά και για τα μέτρα που μπορούν να πάρουν οι γονείς με μια επίσκεψη στην επίσημη ιστοσελίδα του Sleep Council  

Βρέχει το κρεβάτι του;

firemanΕκατομμύρια παιδιά βρέχουν το κρεβάτι τους. Αν το παιδί σας είναι ένα από αυτά, τουλάχιστον μην ξεχνάτε ότι δεν είναι το μόνο.

Αν και τα περισσότερα παιδιά μαθαίνουν να χρησιμοποιούν την τουαλέτα μεταξύ του δεύτερου και τέταρτου έτους της ζωής τους, μερικά μπορεί να μην καταφέρνουν να μείνουν στεγνά τη νύχτα παρά αφού μεγαλώσουν λίγο περισσότερο.

Κάθε παιδί αναπτύσσεται με το δικό ρυθμό. Για παράδειγμα περίπου 20% των πεντάχρονων, 10% των επτάχρονων και 5% των δεκάχρονων παιδιών μπορεί ακόμη να βρέχουν το κρεβάτι τους.

Το καλό νέο είναι πως δεν πρόκειται για κάποια ασθένεια, αν και η συνήθεια αυτή μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα σε παιδιά και γονείς.

Διαβάστε στη συνέχεια τι λέει για το πρόβλημα αυτό η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και τι μπορεί να γίνει για την αντιμετώπισή του.

Αιτίες

Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητές όλες οι αιτίες για τις οποίες μερικά παιδιά βρέχουν το κρεβάτι τους, ακολουθούν μερικές που θεωρούνται πιθανές:

  • Το παιδί σας κοιμάται βαριά και δεν ξυπνάει όταν η κύστη του του στέλνει σήμα ότι έχει γεμίσει.
  • Το παιδί σας δεν έχει μάθει ακόμη πώς να κρατάει και να αδειάζει την κύστη του. (Η επικοινωνία μεταξύ εγκεφάλου και ουροδόχου κύστης μπορεί να πάρει καιρό για να αναπτυχθεί)
  • Το σώμα του παιδιού σας παράγει υπερβολικά μεγάλη ποσότητα ούρων στη διάρκεια της νύχτας.
  • Το παιδί σας είναι δυσκοίλιο, με αποτέλεσμα να ασκείται πίεση στην κύστη και να προκαλούνται προβλήματα τόσο στη συγκράτηση όσο και στην πλήρη εκκένωση της ουροδόχου κύστης.
  • Το παιδί σας είναι λίγο άρρωστο, είναι πολύ κουρασμένο ή αντιδρά σε αλλαγές στο σπίτι ή μεγάλο άγχος.
  • Υπάρχει οικογενειακό ιστορικό. Τα περισσότερα παιδιά που βρέχουν το κρεβάτι τους έχουν τουλάχιστον έναν γονιό που είχε το ίδιο πρόβλημα ως παιδί.
  • Η ουροδόχος κύστη του παιδιού σας είναι μικρή ή δεν έχει αναπτυχθεί αρκετά για να κρατήσει τα ούρα καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
  • Το παιδί σας έχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Τι μπορείτε να κάνετε

Τα περισσότερα παιδιά βρέχουν το κρεβάτι τους κατά την περίοδο που μαθαίνουν να χρησιμοποιούν την τουαλέτα. Ακόμη και αφού τα καταφέρουν για αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες, μπορεί να αρχίσουν πάλι να βρέχουν το κρεβάτι τους τη νύχτα. Αν αυτό συμβεί στο παιδί σας, απλώς αρχίστε ξανά τις πάνες για τη νύχτα και προσπαθήστε ξανά αργότερα. Συνήθως, το πρόβλημα εξαφανίζεται καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Αν φτάσουν στη σχολική ηλικία και εξακολουθούν να βρέχουν το κρεβάτι τους, αυτό μάλλον σημαίνει ότι ποτέ δεν ανέπτυξαν τον νυχτερινό έλεγχο της ουροδόχου κύστης τους. Αν σας απασχολεί το ότι το παιδί σας βρέχει το κρεβάτι του ή αν το παιδί σας στενοχωριέται για αυτό, συζητήστε με τον παιδίατρό σας. Μπορεί να σας κάνει τις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με το πρόβλημα:

  • Υπάρχει ιστορικό με τέτοιο πρόβλημα στην οικογένεια;
  • Πόσο συχνά και πότε αδειάζει την κύστη του το παιδί σας στη διάρκεια της ημέρας;
  • Μήπως έγιναν κάποιες αλλαγές στη ζωή του παιδιού στο σπίτι, όπως η άφιξη νέου μωρού, διαζύγιο ή μετακόμιση;
  • Το παιδί σας πίνει ανθρακούχα αναψυκτικά, καφεΐνη, πορτοκαλάδες, λεμονάδες ή πολύ νερό πριν από τον ύπνο;
  • Υπάρχει κάτι άλλο ασυνήθιστο σχετικά με τον τρόπο που το παιδί σας ουρεί ή με το χρώμα των ούρων του;

Ενδείξεις ιατρικού προβλήματος

Αν το παιδί σας είχε μάθει να χρησιμοποιεί την τουαλέτα για περισσότερους από έξι μήνες και ξαφνικά αρχίζει να βρέχει το κρεβάτι του, επισκεφτείτε τον παιδίατρό σας. Μπορεί αυτή να είναι μια ένδειξη για ιατρικό πρόβλημα. Ωστόσο, τα περισσότερα ιατρικά προβλήματα που προκαλούν την επανεμφάνιση της νυχτερινής ενούρησης έχουν και άλλα συμπτώματα όπως:

  • Αλλαγές στην ποσότητα και τη συχνότητα ούρησης στη διάρκεια της ημέρας.
  • Πόνος, κάψιμο ή δυσκολία στη διάρκεια της ούρησης.
  • Πολύ μικρή ή στενή ακτίνα ούρησης ή σταγονοειδής ούρηση που είναι είτε συνεχής είτε συμβαίνει αμέσως μετά την ούρηση.
  • Θολά ή ροζ ούρα ή κηλίδες αίματος στο εσώρουχο.
  • Απώλεια ούρων και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Απότομη αλλαγή στο χαρακτήρα ή τη διάθεση.
  • Φτωχός έλεγχος και του εντέρου.
  • Απώλεια ούρων μόλις ασκηθεί πίεση (βήχας, τρέξιμο, σήκωμα βάρους).
  • Συγκεκριμένες διαταραχές βάδισης (προβλήματα στο περπάτημα που μπορεί να αποτελούν ένδειξη νευρολογικού προβλήματος)
  • Διαρκής υγρασία.

Αν το παιδί σας έχει οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, ο παιδίατρός σας μπορεί να θελήσει να εξετάσει τους νεφρούς ή την ουροδόχο κύστη. Αν είναι απαραίτητο, ο παιδίατρος θα σας παραπέμψει σε ειδικό παιδο-ουρολόγο.

Η διαχείριση του προβλήματος

Κρατήστε τις ακόλουθες συμβουλές κατά νου αν το παιδί σας βρέχει το κρεβάτι του.

  • Μην κατηγορείτε το παιδί σας. Να θυμάστε ότι δεν είναι δικό του λάθος (βλ. αιτίες)
  • Να είστε ειλικρινείς με το παιδί σας για αυτό που συμβαίνει. Ενημερώστε το παιδί ότι δεν φταίει σε κάτι και ότι τα περισσότερα παιδιά μεγαλώνοντας το ξεπερνούν.
  • Δείξτε ευαισθησία για τα συναισθήματα του παιδιού σας. Αν δεν μεγαλοποιήσετε το θέμα αυτό, οι πιθανότητες είναι πως ούτε τα παιδιά σας θα το κάνουν. Επίσης να θυμίζετε στο παιδί σας ότι και άλλα παιδιά βρέχουν το κρεβάτι τους.
  • Προστατέψτε το κρεβάτι. Ένα πλαστικό κάλυμμα κάτω από τα σεντόνια προφυλάσσει το στρώμα από την υγρασία και τις μυρωδιές.
  • Αφήστε το παιδί σας να βοηθήσει. Καλό είναι να το ενθαρρύνετε να βοηθήσει στο άλλαγμα των σεντονιών και σκεπασμάτων. Αυτό είναι ένα καλό μάθημα υπευθυνότητας, ενώ το βοηθάει να μην ντρέπεται αν η υπόλοιπη οικογένεια ξέρει για το πρόβλημα. Ωστόσο, αν το παιδί βλέπει κάτι τέτοιο σαν τιμωρία, καλύτερα να μην το κάνετε.
  • Απαγορέψτε τα πειράγματα για αυτό το θέμα στην οικογένειά σας. Μην αφήσετε μέλη της οικογένειας, ειδικά τα αδέλφια να πειράζουν το παιδί. Εξηγήστε τους ότι δεν φταίει σε κάτι.
  • Πάρτε μέτρα πριν από την ώρα του ύπνου. Φροντίστε να πάει το παιδί στην τουαλέτα και αποφύγετε τη λήψη μεγάλων ποσοτήτων υγρών πριν από τον ύπνο.
  • Προσπαθήστε να ξυπνήσετε το παιδί σας για να πάει στην τουαλέτα μία ή δύο ώρες αφού έπεσε για ύπνο για να το βοηθήσετε να μείνει στεγνό καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
  • Να σκέφτεστε θετικά. Ανταμείψτε το παιδί για τις στεγνές νύχτες. Υποστηρίξτε το και μην το τιμωρείτε για τις νύχτες που θα βρέξει το κρεβάτι του.
  • Παρακολουθείτε τις καθημερινές συνήθειες της κύστης και του εντέρου του παιδιού σας.

Συναγερμοί νυχτερινής ενούρησης

Σε περίπτωση που το παιδί σας δεν μπορεί να μείνει στεγνό στη διάρκεια της νύχτας ενώ έχετε ακολουθήσει τα παραπάνω βήματα για 1-3 μήνες, μπορεί να είναι ενδεδειγμένη η χρήση ενός συναγερμού νυχτερινής ενούρησης, ο οποίος ανιχνεύει την εμφάνιση ούρων και χτυπάει για να ξυπνήσει το παιδί και να πάει στην τουαλέτα. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, εντοπίζει την υγρασία αμέσως και ενεργοποιείται. Βεβαιωθείτε μόνο ότι το παιδί θα ξαναβάλει σε ενέργεια το συναγερμό όταν θα γυρίσει στο κρεβάτι του. Οι συναγερμοί αυτοί έχουν 50-75% επιτυχία. Κατά κανόνα βοηθούν πολύ τα παιδιά που κοιμούνται βαριά. Ρωτήστε τον παιδίατρο για τον τύπο συναγερμού που είναι καλύτερος για το δικό σας παιδί.

Φαρμακευτική προσέγγιση

Υπάρχουν φάρμακα για την αντιμετώπιση της νυχτερινής ενούρησης για παιδιά έξι ετών ή μεγαλύτερα. Αν και αυτή η αντιμετώπιση σπάνια θεραπεύει το πρόβλημα, μπορεί να βοηθήσει αρκετά, ειδικά όταν τα παιδιά αρχίζουν να κοιμούνται σε φιλικά σπίτια ή σε κατασκηνώσεις. Ο γιατρός του παιδιού σας μπορεί να σας πει περισσότερα για αυτά τα φάρμακα και αν είναι κατάλληλα για το παιδί σας. Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε για τυχόν παρενέργειες.

Φοβού τις «θεραπείες»

Υπάρχουν πολλά προγράμματα θεραπείας και συσκευές που υποστηρίζουν ότι μπορούν να θεραπεύσουν τη νυχτερινή ενούρηση. Να είστε προσεκτικοί: πολλά από αυτά τα προϊόντα προβάλλουν ψευδείς και υπερβολικούς ισχυρισμούς αποτελεσματικότητας και μπορεί να είναι πολύ ακριβά. Ο παιδίατρός σας είναι η κατάλληλη πηγή συμβουλής για το πρόβλημα αυτό. Συζητήστε μαζί του πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα θεραπείας.

Μείνετε θετικοί

Μην αποθαρρύνεστε αν μια θεραπεία δεν φέρει αποτέλεσμα. Μερικά παιδιά θα αντιδράσουν καλά σε ένα συνδυασμό θεραπειών που περιλαμβάνει φάρμακα και συναγερμούς. Αυτό συχνά περιλαμβάνει την παρακολούθηση από παιδίατρο. (Εάν το παιδί σας ανήκει στο μικρό ποσοστό των παιδιών που δεν ανταποκρίνονται σε καμία θεραπεία, μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους διαχείρισης της νυχτερινής ενούρησης).

Επίσης, στις περισσότερες περιπτώσεις, η νυχτερινή ενούρηση ελαττώνεται καθώς το σώμα του παιδιού ωριμάζει. Μέχρι την εφηβεία, σχεδόν όλα τα παιδιά θα έχουν ξεπεράσει το πρόβλημα. Μόνο 2-3% θα εξακολουθήσει να έχει πρόβλημα ενούρησης και σαν ενήλικες. Μέχρι το παιδί σας να ξεπεράσει το πρόβλημα, θα χρειαστεί μεγάλη συναισθηματική υποστήριξη από την οικογένεια. Μπορεί να βοηθήσει και επιπρόσθετη υποστήριξη από παιδίατρο,παιδο- ουρολόγο ή ακόμη και ψυχολόγο.

Πηγή: ©2006 Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, επικαιροποιημένο 4/2013

Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά…

sleeping-babies

Οι γονείς γνωρίζουν καλά την αξία που έχει ο καλός ύπνος τη νύχτα (και για τα παιδιά τους αλλά και για τους ίδιους). Xάρη στα παιδιά τους, όμως, ξέρουν επίσης πολύ καλά πόσο σπάνιος μπορεί να είναι.

Τα παιδιά προνηπιακής ηλικίας χρειάζονται 12- 14 ώρες ύπνου τη μέρα.

Το να βάλετε ένα πρόγραμμα στις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας είναι σίγουρα μία πρόκληση, αλλά με επιμονή και υπομονή μπορείτε να έχετε αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που ελπίζω να βοηθήσουν:

Ευλάβεια στην τήρηση του προγράμματος: Τα μικρά παιδιά χρειάζονται πρόγραμμα για να αναπτύξουν αυτοέλεγχο και ανεξαρτησία. Όταν το παιδί ξέρει πότε είναι η ώρα του ύπνου, είναι λιγότερο πιθανό η ώρα αυτή να καταλήξει σε μάχη. Αν λοιπόν επιμείνετε στο να κοιμάται κάθε μέρα την ίδια ώρα και προηγείται σταθερά η ίδια ρουτίνα πριν τον ύπνο, τότε σύντομα το μωρό σας θα μάθει να κοιμάται ήσυχα κάθε βράδυ.

Δημιουργήστε την κατάλληλη ατμόσφαιρα πριν από τον ύπνο: Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει μία ρουτίνα πριν από τον ύπνο που να συμβάλλει στη διευκόλυνση της έλευσης του ύπνου. Η ρουτίνα αυτή μπορεί να περιλαμβάνει ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μασάζ, διάβασμα παραμυθιών. Θα πρέπει να αποφεύγεται η ένταξη της τηλεόρασης ή ταινιών στη ρουτίνα αυτή πριν από τον ύπνο, γιατί τείνουν να διεγείρουν αντί να ηρεμούν τα παιδιά. Αν το παιδί φοβάται να κοιμηθεί μόνο του, τότε καλό θα ήταν να συζητήσετε μαζί του σχετικά με το φόβο του αυτό και να του εξηγήσετε ότι είναι απόλυτα ασφαλής.

Αποφύγετε καταστάσεις που «κλέβουν» τον ύπνο: Θα πρέπει το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας να έχει επαρκή φυσική δραστηριότητα και να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να δράσουν διεγερτικά, όπως είναι για παράδειγμα η σοκολάτα. Ένα κρεβάτι γεμάτο παιχνίδια ή γούνινα ζωάκια μπορεί να κρατήσει το παιδί σας ξύπνιο. Επίσης καλό είναι η κούνια ή το κρεβατάκι του να μην χρησιμοποιείται ως μέρος τιμωρίας. Το παιδί θα πρέπει να βλέπει το κρεβάτι του σαν ένα μέρος για να κοιμηθεί ή να ξεκουραστεί και να μην το έχει συνδέσει με αρνητικά συναισθήματα.

Απάντηση στο κλάμα μες στη νύχτα: Όταν το παιδί σας αρχίσει ξαφνικά να κλαίει μες στη νύχτα, μη σπεύσετε κοντά του να δείτε τι συμβαίνει, αφήστε του λίγο χρόνο για να ξανακοιμηθεί μόνο του. Αν όμως συνεχίζει να κλαίει επίμονα, ίσως να έχει κάποιο εφιάλτη ή νυχτερινό τρόμο και να χρειάζεται να τον παρηγορήσετε. Όταν μπείτε στο δωμάτιό του, μιλήστε του χαμηλόφωνα και εστιάστε στο να τον ξαναβάλετε για ύπνο. Μην του μιλήσετε πολλή ώρα για τα κακά όνειρα, αλλά κυρίως για ευχάριστες σκέψεις και μείνετε μαζί του μέχρι να αποκοιμηθεί.

 

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη και σύνθετους υδατάνθρακες: Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για τη σύνθεση από τον εγκέφαλο της σεροτονίνης και της μελατονίνης που είναι και οι δύο υπναγωγές ουσίες. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη είναι το κοτόπουλο, η μπανάνα, το ψάρι, τα φασόλια, η γαλοπούλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Αυτό γίνεται μέσω της παραγωγής ινσουλίνης. Έτσι, αν προσφέρετε στο μικρό σας μισή μπανάνα και λίγα δημητριακά ολικής άλεσης προτού κοιμηθεί θα είναι πιο εύκολο να το επισκεφτεί ο κύριος Ύπνος.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Το ασβέστιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μια μέρα τρεξίματος, παιχνιδιού και φωνών, όπως είναι συνήθως οι μέρες των παιδιών αυτής της ηλικίας. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα αμύγδαλα, τα γαλακτοκομικά, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σέλερυ.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Ανάλογη δράση με αυτή του ασβεστίου, έχει και το μαγνήσιο. Είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό, που περιέχεται σε τροφές όπως οι μπανάνες, η βρώμη, το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και σε αρκετά πράσινα λαχανικά.

 

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ

Όπως υπάρχουν τροφές που προάγουν τον ύπνο, έτσι υπάρχουν και τροφές που έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Έτσι, ποτέ μην δώσετε αναψυκτικό πριν τον ύπνο, καθώς και τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, όπως μπισκότα, κέικ, παγωτό. Αφενός θα εμποδίσουν την υπναγωγό δράση της τρυπτοφάνης, αφετέρου προκαλούν σημαντική μεταβολή στο σάκχαρο του αίματος, έχοντας σαν αποτέλεσμα την έκκριση αδρεναλίνης, η οποία δεν θα αφήσει εύκολα το παιδί να κοιμηθεί.

 

Το Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου

Το Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου αναφέρεται σε περιπτώσεις ανεξήγητου θανάτου βρεφών πριν από τη συμπλήρωση 12 μηνών ζωής. Δεν υπάρχει τίποτα πιο τρομακτικό από την ιδέα ότι μπορεί το μωρό σας ξαφνικά να σταματήσει να αναπνέει την ώρα που κοιμάται. Στο video που παρουσιάζεται εδώ αναφέρονται τα κύρια μέτρα πρόληψης που όλοι οι νέοι γονείς πρέπει να έχουν υπόψη τους. Ακολουθεί μετάφραση στα ελληνικά.

http://www.youtube.com/watch?v=i6MvXuKAeAU

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το μωρό σας:

  1. Να το βάζετε πάντα για ύπνο ανάσκελα, όχι μπρούμυτα, όχι πλάγια.
  2. Όταν είναι ξύπνιο και πάντα υπό την επιτήρησή σας μπορείτε να το βάζετε μπρούμυτα για να παίζει και έτσι με τον τρόπο αυτό να αναπτύσσονται οι οπίσθιοι μύες και να προλαμβάνεται η εμφάνιση πλαγιοκεφαλίας.
  3. Μην τοποθετείτε μέσα στην κούνια μαξιλάρια, κουβερτούλες και λούτρινα.
  4. Χρησιμοποιείστε ένα στρώμα με καλή εφαρμογή και σεντόνια που επίσης εφαρμόζουν καλά στο στρώμα.
  5. Αποφύγετε επίσης τις πάντες που συνηθίζουμε να βάζουμε στην κούνια του νεογέννητου, μπορεί να εμποδίσουν την αναπνοή του μωρού, αν μπλεχτεί το προσωπάκι του σε αυτές.
  6. Τα κάγκελα της κούνιας δεν θα πρέπει να έχουν απόσταση μεταξύ τους μεγαλύτερη από 6 εκατοστά.
  7. Προσφέρετε πιπίλα στη διάρκεια της νύχτας. Στα θηλάζοντα μωρά μπορείτε να περιμένετε μέχρι την εγκατάσταση του θηλασμού (περίπου 3η με 4η εβδομάδα)
  8. Αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση του μωρού αυξάνει τις πιθανότητες για Σύνδρομο Αιφνιδίου Βρεφικού Θανάτου. Προσπαθήστε να κόψετε το τσιγάρο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  9. Μην κοιμάστε μαζί με το μωρό σας ούτε στον καναπέ, μπορεί να πάθει ασφυξία από κάποιο μαξιλάρι ή κουβέρτα ή μπορεί, άθελά σας, και σεις να το πλακώσετε.

Σας κρατάει ξάγρυπνους ο ύπνος του μωρού σας;

sleeping babies

Ο ύπνος των μωρών αποτελεί ίσως το πιο κλασικό θέμα συζήτησης μεταξύ γονιών και παιδιάτρων. Ακολουθούν οι τρεις πιο συνηθισμένες πηγές ανησυχίας των γονιών μαζί με τη σχετική ανάλυση. Έχετε κάποιο άλλο πρόβλημα; Γράψτε μου για να το συζητήσουμε!

Το μωρό μου κοιμάται λιγότερο ή περισσότερο από το φυσιολογικό
Οι περισσότεροι παραπονιούνται ότι το μωρό τους δεν κοιμάται αρκετά και οι πιο πολλοί από αυτούς πιστεύουν ότι το παιδί τους έχει κάποιο πρόβλημα που το εμποδίζει να κοιμηθεί αρκετά. Η ανησυχία για τη διάρκεια ύπνου είναι απόλυτα κατανοητή ειδικά αν πρόκειται για το πρώτο παιδί όταν οι γονείς δεν ξέρουν τι είναι το φυσιολογικό και πόσο μεγάλο εύρος υπάρχει όσον αφορά το θέμα του ύπνου στη βρεφική ηλικία. Σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση 22 μελετών σχετικά με τις φυσιολογικές συνήθειες ύπνου στην ηλικία των 2 μηνών, η συνολική διάρκεια ύπνου των μωρών κυμαίνεται από 9,5 ως 20 ώρες στο εικοσιτετράωρο. Με άλλα λόγια, φυσιολογικό είναι και το μωρό που θα κοιμάται είκοσι ώρες, αλλά και αυτό που κοιμάται μόνο δέκα.

Το μωρό μου ξυπνάει κάθε μία ώρα και το πρωί και τη νύχτα για να φάει
Άλλο ένα συχνό παράπονο των γονιών. Είτε ξυπνάει κάθε μία, είτε κάθε δύο ή τρεις ώρες, οι περισσότεροι γονείς ανησυχούν γιατί έχει επικρατήσει στην κουλτούρα μας η εικόνα του μωρού που κοιμάται καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Όμως το να κοιμάται ένα μωρό όλη τη νύχτα, ειδικά αν θηλάζει, δεν είναι φυσιολογικό. Όταν γεννιούνται τα μωρά, το μέγεθος που έχει το στομάχι τους προσομοιάζει με το μέγεθος ενός κερασιού και την τρίτη μέρα ενός καρυδιού. Αυτό σημαίνει ότι τα μωρά πρέπει να τρέφονται συχνά για να ανταποκριθούν και στις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες που έχουν. Αν και το μέγεθος του στομαχιού τους αυξάνεται σχετικά γρήγορα, η περιεκτικότητα του μητρικού γάλατος σε λίπος και πρωτεΐνη είναι σημαντικά χαμηλότερη σε σχέση με το γάλα άλλων θηλαστικών και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα συχνότερες αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα. Το μητρικό γάλα είναι πιο εύπεπτο από τα τροποποιημένα γάλατα του εμπορίου, που βασίζονται στο αγελαδινό γάλα, το οποίο έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λίπος και περιέχει επίσης πληθώρα πρόσθετων, που το κάνουν ακόμη πιο δύσπεπτο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο των βρεφών, κάνοντας τον αφύσικα πιο βαθύ, και που μπορεί πιθανώς να κάνει πιο δύσκολη την αφύπνιση σε περίπτωση σταματήματος της αναπνοής. Όμως ανεξάρτητα από τον τρόπο σίτισης, πολλά βρέφη ξυπνούν μέσα στη νύχτα. Είναι φυσιολογικό λοιπόν τα μωρά να ξυπνούν μέσα στη νύχτα.

Το μωρό μου ξαφνικά σταμάτησε να κοιμάται όλη τη νύχτα, όπως συνήθιζε
Σιγά – σιγά, έπειτα από πολλές δύσκολες νύχτες, το μωρό σας άρχισε να κοιμάται περισσότερες ώρες συνεχόμενες και μαζί του κι εσείς. Νιώθετε υπέροχα και ξαφνικά, αρχίζει να ξυπνάει πάλι μέσα στη νύχτα… Πολλοί είναι οι γονείς που απελπίζονται, που ψάχνουν να βρουν τι έκαναν λάθος. Όμως η αλήθεια είναι ότι δεν έκαναν τίποτε λάθος. Το να αρχίσει πάλι το μωρό να ξυπνάει μέσα στη νύχτα είναι απόλυτα φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, ερευνητές έχουν βρει ότι συχνά, μεταξύ 6 – 12 μηνών, βρέφη που προηγούμενα κοιμούνταν συνεχόμενα για μεγάλο διάστημα, ξαφνικά αρχίζουν να ξυπνούν πιο συχνά μέσα στη νύχτα. Συγκεκριμένα, σε μια μελέτη του 2004 που μελέτησε παιδιά ηλικίας 3 – 42 μηνών βρέθηκε ότι δεν υπήρχε καμία σταθερότητα όσον αφορά τη διάρκεια του ύπνου ή τις νυχτερινές αφυπνίσεις. Υπάρχει πληθώρα από αίτια που προκαλούν αυτές τις μεταβολές στις συνήθειες ύπνου και σε κάθε παιδί είναι διαφορετικά. Έτσι, πόνοι από δόντια, μπούκωμα ή πόνος στα αυτιά από λοίμωξη του αναπνευστικού, άγχος αποχωρισμού, περίοδος ταχείας αύξησης, ακόμη και κάποια καινούρια δεξιότητα που προσπαθούν να κατακτήσουν την περίοδο εκείνη, μπορεί να τα κάνει να ξυπνούν πιο συχνά τη νύχτα. Τελευταία, μελέτη έδειξε ότι τα μωρά τείνουν να ξυπνούν πιο συχνά όταν μαθαίνουν να μπουσουλάνε. Και για μερικά μωρά δεν θα μάθουμε ποτέ τον λόγο. Γνωρίζοντας όμως ότι αυτές οι αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου είναι φυσιολογικές και αναμενόμενες, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε χωρίς άγχος και αυτή τη δύσκολη φάση του μωρού σας.