5 συμβουλές για τη σωστή διατροφή των παιδιών

Με την έλευση του νέου έτους είναι ευκαιρία να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από το Νοσοκομείο Παίδων Φιλαδέλφεια των Η.Π.Α. που αν και δεν απαιτούν δραστικές μεταβολές, μπορούν να επιφέρουν σημαντικά πιο υγιεινές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σας.

Good-eating-guide-for-kids

1. Περιορίστε σημαντικά τα ροφήματα με ζάχαρη. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά ακόμη και οι φρουτοχυμοί. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης με αποτέλεσμα την πρόσληψη πολλών θερμίδων και κατ’επέκταση την αύξηση του κινδύνου για παχυσαρκία.

10639375_10153509112158492_2787765479984637785_n

2. Προσθέστε φρούτα στα γεύματα του παιδιού σας. Μήλα, μανταρίνια, σταφύλια είναι πολύ καλές επιλογές για το κολατσιό τους στο σχολείο. Επίσης μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες ή και φράουλες στο γάλα με τα δημητριακά τους το πρωί.

3. Προσφέρετε καθημερινά λαχανικά. Δεν είναι απαραίτητο να τα τρώει όλα, αλλά ενθαρρύνετε το να δοκιμάζει μπρόκολα ή καρότα. Τελικά, μετά από ένα διάστημα μερικών μηνών, θα συνηθίσει να συνοδεύει με λαχανικά τα γεύματά του και να τα τρώει πιο συχνά. Αν δεν προλαβαίνετε να μαγειρεύετε καθημερινά λαχανικά, μπορείτε απλά να καθαρίσετε λίγα καρότα ή ένα αγγούρι.

4. Περιορίστε τα γλυκίσματα σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

5. Αποτελέστε η ίδια το σωστό διατροφικό πρότυπο για το παιδί σας. Αν εσείς έχετε υιοθετήσει σωστές διατροφικές συνήθειες, το παιδί σας σιγά – σιγά θα ακολουθήσει το παράδειγμά σας!

3c3d61b5-efba-4c1b-b6f2-bd9537504a0b-460x276

Advertisements

Ποιο είναι το καλύτερο παιχνίδι για το παιδί σας;

Στη φούρια των εορταστικών αγορών, οι γονείς έρχονται αντιμέτωποι με μια πληθώρα παιχνιδιών για τα παιδιά τους. Θα πρέπει να αποφασίσουν ανάμεσα στα τελευταία τεχνολογικά επιτεύγματα και τις πιο παλιές κλασσικές επιλογές, που έρχονται πίσω από τη δική τους παιδική ηλικία. Μερικά πράγματα που πρέπει οι γονείς να έχουν στο νου τους όταν σκέφτονται ποια θα είναι καλύτερη επιλογή παιχνιδιού για τα παιδιά τους είναι τα παρακάτω

1.Με όποιο παιχνίδι και αν παίζει το παιδί σας, ο καλύτερος τρόπος για να συμβάλετε στην ανάπτυξη του παιδιού σας είναι να συμμετέχετε εσείς ενεργά στο παιχνίδι. Προσπαθήστε λοιπόν να δίνετε στα παιδιά σας παιχνίδια που ενθαρρύνουν την αλληλεπίδραση με άλλα παιδιά ή ενήλικες. Δεν θα πρέπει να βλέπετε λοιπόν τα παιχνίδια σαν ένα μέσο για να κρατάτε τα παιδιά σας απασχολημένα, αλλά σαν ένα μέσο επικοινωνίας.

2. Χαρίστε στα best-toysπαιδιά σας παιχνίδια που θα αρέσουν και στους δυο σας, ώστε να είναι περισσότερο πιθανό να παίξετε μαζί. Το παιδί θα ευχαριστηθεί το χρόνο που θα παίξετε μαζί και οι κοινωνικές του δεξιότητες θα βελτιωθούν από τη μεταξύ σας αλληλεπίδραση. Αποφύγετε παιχνίδια με φώτα που αναβοσβήνουν ή δυνατούς θορύβους, αν τα βρίσκετε ενοχλητικά.

3. Τα μοντέρνα παιχνίδια είναι συνήθως ηλεκτρονικά με πολλά φωτάκια και ηχητικά εφέ, αφήνοντας λίγα στη φαντασία των παιδιών και προκαλώντας πολλές φορές υπερδιέγερση. Από την άλλη πλευρά, παραδοσιακά παιχνίδια όπως τα τουβλάκια, οι κούκλες και τα βιβλία ερεθίζουν περισσότερο τη δημιουργικότητα του παιδιού. Μια και το παιδί μπορεί να παίξει με αυτά τα παλιομοδίτικα παιχνίδια με περισσότερους από ένα τρόπους, ενώ τα ηλεκτρονικά παιχνίδια δεν έχουν παρά ένα μόνο μονότονο τρόπο χρήσης.

4. Οι γονείς θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί όσον αφορά τα παιχνίδια που χαρακτηρίζονται ως «εκπαιδευτικά». Σπάνια αυτό ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.

5. Αν θέλετε να πάρετε στο παιδί σας ένα τάμπλετ, επιλέξτε εφαρμογές που είναι κατάλληλες για την ηλικία του παιδιού, αντί για ταινίες ή εκπομπές στην τηλεόραση. Αν επιτρέπετε σε παιδί κάτω των δύο ετών να έρχεται σε επαφή με οθόνες, τότε θα πρέπει να την περιορίσετε σε 30 με 60 λεπτά την ημέρα. Για μεγαλύτερα παιδιά, το όριο κατά προτίμηση θα πρέπει να είναι οι δύο ώρες την ημέρα.

6. Αν και εφαρμογές(apps) που ευοδώνουν την αλληλεπίδραση είναι προτιμότερα από την τηλεόραση, είναι πολύ σημαντικό τα μικρά παιδιά να παίζουν πολύ χρόνο με τρισδιάστατα παιχνίδια όπως είναι τα τουβλάκια, οι κύβοι και οι μπάλες μια και μελέτες έχουν δείξει ότι προάγουν τις κινητικές δεξιότητες, τη νοητική ανάπτυξη, την ψυχολογική υγεία ακόμη και την ανάπτυξη του λόγου των παιδιών.

7. Αποφύγετε τα παιχνίδια βίας. Αν και τα παιχνίδια αυτά είναι πολλές φορές ιδιαίτερα δημοφιλή στα παιδιά, πολλές μελέτες έχουν αναδείξει δυσμενείς επιπτώσεις των βίαιων βιντεοπαιχνιδιών στην ψυχολογική ανάπτυξη του παιδιού.

Συμπερασματικά, όποια ηλικία και αν έχει το παιδί σας προσπαθήστε οι διακοπές αυτές να έχουν λιγότερο «ηλεκτρονικό» χαρακτήρα, επιλέγοντας διαφορετικά, πιο δημιουργικά παιχνίδια.

Οι 16 λόγοι που οι άνθρωποι πέθαιναν τόσο πιο νέοι πριν από 100 χρόνια

1796. Αυτή ήταν η χρονιά που εφευρέθηκαν τα εμβόλια. Ένας Βρετανός γιατρός, ονόματι Edward Jenner διακινδύνευσε τα πάντα για να απαλλάξει τον κόσμο από την ευλογιά. Χάρη στις δικές του προσπάθειες και τις προσπάθειες επιστημόνων όπως αυτός, το μόνο που στάθηκε εμπόδιο ανάμεσα στις θανατηφόρες ασθένειες όπως αυτές παρακάτω και στην εξαφάνιση είναι οι άνθρωποι που αρνούνται να εμβολιάσουν τα παιδιά τους. Μην είστε ένας από αυτούς τους γονείς!

vaccination-chart

Ώρα για διασταύρωση πληροφοριών! Το παραπάνω infographic βασίζεται σε δεδομένα του 2012. Δυστυχώς, λόγω της παραπληροφόρησης από το αντι-εμβολιακό κίνημα, κάποιες από αυτές τις ασθένειες επανεμφανίζονται με πολύ δυσάρεστα αποτελέσματα. Η ιλαρά είναι το πιο σκοτεινό παράδειγμα. Το 2012 σημειώθηκαν περίπου 61 κρούσματα ιλαράς, ενώ σε λιγότερο από επτά μήνες του 2014 έχουν καταγραφεί περίπου 600 κρούσματα.

Πηγή: Upworthy

Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά…

sleeping-babies

Οι γονείς γνωρίζουν καλά την αξία που έχει ο καλός ύπνος τη νύχτα (και για τα παιδιά τους αλλά και για τους ίδιους). Xάρη στα παιδιά τους, όμως, ξέρουν επίσης πολύ καλά πόσο σπάνιος μπορεί να είναι.

Τα παιδιά προνηπιακής ηλικίας χρειάζονται 12- 14 ώρες ύπνου τη μέρα.

Το να βάλετε ένα πρόγραμμα στις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας είναι σίγουρα μία πρόκληση, αλλά με επιμονή και υπομονή μπορείτε να έχετε αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που ελπίζω να βοηθήσουν:

Ευλάβεια στην τήρηση του προγράμματος: Τα μικρά παιδιά χρειάζονται πρόγραμμα για να αναπτύξουν αυτοέλεγχο και ανεξαρτησία. Όταν το παιδί ξέρει πότε είναι η ώρα του ύπνου, είναι λιγότερο πιθανό η ώρα αυτή να καταλήξει σε μάχη. Αν λοιπόν επιμείνετε στο να κοιμάται κάθε μέρα την ίδια ώρα και προηγείται σταθερά η ίδια ρουτίνα πριν τον ύπνο, τότε σύντομα το μωρό σας θα μάθει να κοιμάται ήσυχα κάθε βράδυ.

Δημιουργήστε την κατάλληλη ατμόσφαιρα πριν από τον ύπνο: Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει μία ρουτίνα πριν από τον ύπνο που να συμβάλλει στη διευκόλυνση της έλευσης του ύπνου. Η ρουτίνα αυτή μπορεί να περιλαμβάνει ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μασάζ, διάβασμα παραμυθιών. Θα πρέπει να αποφεύγεται η ένταξη της τηλεόρασης ή ταινιών στη ρουτίνα αυτή πριν από τον ύπνο, γιατί τείνουν να διεγείρουν αντί να ηρεμούν τα παιδιά. Αν το παιδί φοβάται να κοιμηθεί μόνο του, τότε καλό θα ήταν να συζητήσετε μαζί του σχετικά με το φόβο του αυτό και να του εξηγήσετε ότι είναι απόλυτα ασφαλής.

Αποφύγετε καταστάσεις που «κλέβουν» τον ύπνο: Θα πρέπει το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας να έχει επαρκή φυσική δραστηριότητα και να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να δράσουν διεγερτικά, όπως είναι για παράδειγμα η σοκολάτα. Ένα κρεβάτι γεμάτο παιχνίδια ή γούνινα ζωάκια μπορεί να κρατήσει το παιδί σας ξύπνιο. Επίσης καλό είναι η κούνια ή το κρεβατάκι του να μην χρησιμοποιείται ως μέρος τιμωρίας. Το παιδί θα πρέπει να βλέπει το κρεβάτι του σαν ένα μέρος για να κοιμηθεί ή να ξεκουραστεί και να μην το έχει συνδέσει με αρνητικά συναισθήματα.

Απάντηση στο κλάμα μες στη νύχτα: Όταν το παιδί σας αρχίσει ξαφνικά να κλαίει μες στη νύχτα, μη σπεύσετε κοντά του να δείτε τι συμβαίνει, αφήστε του λίγο χρόνο για να ξανακοιμηθεί μόνο του. Αν όμως συνεχίζει να κλαίει επίμονα, ίσως να έχει κάποιο εφιάλτη ή νυχτερινό τρόμο και να χρειάζεται να τον παρηγορήσετε. Όταν μπείτε στο δωμάτιό του, μιλήστε του χαμηλόφωνα και εστιάστε στο να τον ξαναβάλετε για ύπνο. Μην του μιλήσετε πολλή ώρα για τα κακά όνειρα, αλλά κυρίως για ευχάριστες σκέψεις και μείνετε μαζί του μέχρι να αποκοιμηθεί.

 

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη και σύνθετους υδατάνθρακες: Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για τη σύνθεση από τον εγκέφαλο της σεροτονίνης και της μελατονίνης που είναι και οι δύο υπναγωγές ουσίες. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη είναι το κοτόπουλο, η μπανάνα, το ψάρι, τα φασόλια, η γαλοπούλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Αυτό γίνεται μέσω της παραγωγής ινσουλίνης. Έτσι, αν προσφέρετε στο μικρό σας μισή μπανάνα και λίγα δημητριακά ολικής άλεσης προτού κοιμηθεί θα είναι πιο εύκολο να το επισκεφτεί ο κύριος Ύπνος.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Το ασβέστιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μια μέρα τρεξίματος, παιχνιδιού και φωνών, όπως είναι συνήθως οι μέρες των παιδιών αυτής της ηλικίας. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα αμύγδαλα, τα γαλακτοκομικά, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σέλερυ.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Ανάλογη δράση με αυτή του ασβεστίου, έχει και το μαγνήσιο. Είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό, που περιέχεται σε τροφές όπως οι μπανάνες, η βρώμη, το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και σε αρκετά πράσινα λαχανικά.

 

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ

Όπως υπάρχουν τροφές που προάγουν τον ύπνο, έτσι υπάρχουν και τροφές που έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Έτσι, ποτέ μην δώσετε αναψυκτικό πριν τον ύπνο, καθώς και τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, όπως μπισκότα, κέικ, παγωτό. Αφενός θα εμποδίσουν την υπναγωγό δράση της τρυπτοφάνης, αφετέρου προκαλούν σημαντική μεταβολή στο σάκχαρο του αίματος, έχοντας σαν αποτέλεσμα την έκκριση αδρεναλίνης, η οποία δεν θα αφήσει εύκολα το παιδί να κοιμηθεί.

 

Μήνυμα σε μια μέλλουσα μαμά παιδιού με σύνδρομο Down

down

Μια μέλλουσα μητέρα έστειλε στις 9 Φεβρουαρίου ένα μήνυμα στο οποίο έγραφε:

Είμαι Έγκυος. Ανακάλυψα ότι το παιδί μου έχει Σύνδρομο Down. Φοβάμαι. Πώς θα είναι η ζωή του;

Της απάντησαν 15 νέα αγόρια και κορίτσια με σύνδρομο Down από διάφορες ευρωπαϊκές χώρες… Δείτε το video και ακολουθεί η μετάφραση καθώς ακόμη δεν έχουν μπει ελληνικοί υπότιτλοι… Ακολουθούν επιγραμματικά μερικές πληροφορίες για το σύνδρομο Down.

Αγαπητή μέλλουσα μαμά,

μη φοβάσαι.  Το παιδί σου θα μπορεί να κάνει πάρα πολλά πράγματα. Θα μπορεί να σε αγκαλιάσει. Θα μπορεί να τρέξει σε εσένα. Θα μπορεί να μιλήσει και να σου πει ότι σε αγαπάει. Θα μπορεί να πάει στο σχολείο, όπως όλοι. Θα μπορεί να μάθει να γράφει. Και θα μπορεί να σου γράψει αν μια μέρα βρεθεί μακριά. Γιατί, πράγματι, θα μπορεί και να ταξιδεύει. Θα μπορεί να βοηθάει τον πατέρα του να επιδιορθώνουν του ποδήλατό του. Θα μπορεί να εργαστεί και να κερδίζει τα χρήματά του. Και με τον μισθό του θα μπορεί να σε προσκαλεί έξω σε δείπνο. Ή να ενοικιάσει ένα διαμέρισμα όπου θα ζει μόνο του.

Μερικές φορές η ζωή θα είναι δύσκολη. Πολύ δύσκολη. Σχεδόν ακατόρθωτη. Αλλά το ίδιο δεν ισχύει για όλες τις μαμάδες;

Αγαπητή μέλλουσα μαμά,

το παιδί σου μπορεί να είναι ευτυχισμένο. Όπως είμαι εγώ. Κι εσύ θα είσαι ευτυχισμένη επίσης. Σωστά μαμά;

Oι άνθρωποι με σύνδρομο Down μπορούν να έχουν μια ευτυχισμένη ζωή. Μαζί μπορούμε να το καταφέρουμε. 

Το σύνδρομο Down είναι μια γενετική κατάσταση, που οφείλεται στο επιπλέον χρωμόσωμα που εμφανίζεται στο εικοστό πρώτο ζευγάρι, εξ ου και η ταξινόμησή του ως Τρισωμία 21. Προέρχεται κατά 90-95% από το ωάριο και 5-10% από το σπερματοζωάριο και επηρεάζει μία περίπου στις 600-700 γεννήσεις παιδιών.

21 Μαρτίου Παγκόσιμα Ημέρα Συνδρόμου Down
Όλοι έχουν δικαίωμα στην ευτυχία

Η Παγκόσμια Ημέρα για το Σύνδρομο Down καθιερώθηκε το 2006, με πρωτοβουλία του συμπατριώτη μας γιατρού Στυλιανού Αντωναράκη, καθηγητή Γενετικής στο Πανεπιστήμιο της Γενεύης, προκειμένου να ευαισθητοποιήσει και να ενημερώσει τη διεθνή κοινότητα για το σύνδρομο Down. Ως Παγκόσμια Ημέρα για το Σύνδρομο Down καθιερώθηκε η 21η Μαρτίου κάθε χρόνο, από τα αριθμητικά δεδομένα που συνθέτουν το σύνδρομο (τρίτο χρωμόσωμα στο εικοστό πρώτο ζεύγος=3/21).