5 συμβουλές για τη σωστή διατροφή των παιδιών

Με την έλευση του νέου έτους είναι ευκαιρία να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από το Νοσοκομείο Παίδων Φιλαδέλφεια των Η.Π.Α. που αν και δεν απαιτούν δραστικές μεταβολές, μπορούν να επιφέρουν σημαντικά πιο υγιεινές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σας.

Good-eating-guide-for-kids

1. Περιορίστε σημαντικά τα ροφήματα με ζάχαρη. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά ακόμη και οι φρουτοχυμοί. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης με αποτέλεσμα την πρόσληψη πολλών θερμίδων και κατ’επέκταση την αύξηση του κινδύνου για παχυσαρκία.

10639375_10153509112158492_2787765479984637785_n

2. Προσθέστε φρούτα στα γεύματα του παιδιού σας. Μήλα, μανταρίνια, σταφύλια είναι πολύ καλές επιλογές για το κολατσιό τους στο σχολείο. Επίσης μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες ή και φράουλες στο γάλα με τα δημητριακά τους το πρωί.

3. Προσφέρετε καθημερινά λαχανικά. Δεν είναι απαραίτητο να τα τρώει όλα, αλλά ενθαρρύνετε το να δοκιμάζει μπρόκολα ή καρότα. Τελικά, μετά από ένα διάστημα μερικών μηνών, θα συνηθίσει να συνοδεύει με λαχανικά τα γεύματά του και να τα τρώει πιο συχνά. Αν δεν προλαβαίνετε να μαγειρεύετε καθημερινά λαχανικά, μπορείτε απλά να καθαρίσετε λίγα καρότα ή ένα αγγούρι.

4. Περιορίστε τα γλυκίσματα σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

5. Αποτελέστε η ίδια το σωστό διατροφικό πρότυπο για το παιδί σας. Αν εσείς έχετε υιοθετήσει σωστές διατροφικές συνήθειες, το παιδί σας σιγά – σιγά θα ακολουθήσει το παράδειγμά σας!

3c3d61b5-efba-4c1b-b6f2-bd9537504a0b-460x276

Advertisements

Ποιο είναι το καλύτερο παιχνίδι για το παιδί σας;

Στη φούρια των εορταστικών αγορών, οι γονείς έρχονται αντιμέτωποι με μια πληθώρα παιχνιδιών για τα παιδιά τους. Θα πρέπει να αποφασίσουν ανάμεσα στα τελευταία τεχνολογικά επιτεύγματα και τις πιο παλιές κλασσικές επιλογές, που έρχονται πίσω από τη δική τους παιδική ηλικία. Μερικά πράγματα που πρέπει οι γονείς να έχουν στο νου τους όταν σκέφτονται ποια θα είναι καλύτερη επιλογή παιχνιδιού για τα παιδιά τους είναι τα παρακάτω

1.Με όποιο παιχνίδι και αν παίζει το παιδί σας, ο καλύτερος τρόπος για να συμβάλετε στην ανάπτυξη του παιδιού σας είναι να συμμετέχετε εσείς ενεργά στο παιχνίδι. Προσπαθήστε λοιπόν να δίνετε στα παιδιά σας παιχνίδια που ενθαρρύνουν την αλληλεπίδραση με άλλα παιδιά ή ενήλικες. Δεν θα πρέπει να βλέπετε λοιπόν τα παιχνίδια σαν ένα μέσο για να κρατάτε τα παιδιά σας απασχολημένα, αλλά σαν ένα μέσο επικοινωνίας.

2. Χαρίστε στα best-toysπαιδιά σας παιχνίδια που θα αρέσουν και στους δυο σας, ώστε να είναι περισσότερο πιθανό να παίξετε μαζί. Το παιδί θα ευχαριστηθεί το χρόνο που θα παίξετε μαζί και οι κοινωνικές του δεξιότητες θα βελτιωθούν από τη μεταξύ σας αλληλεπίδραση. Αποφύγετε παιχνίδια με φώτα που αναβοσβήνουν ή δυνατούς θορύβους, αν τα βρίσκετε ενοχλητικά.

3. Τα μοντέρνα παιχνίδια είναι συνήθως ηλεκτρονικά με πολλά φωτάκια και ηχητικά εφέ, αφήνοντας λίγα στη φαντασία των παιδιών και προκαλώντας πολλές φορές υπερδιέγερση. Από την άλλη πλευρά, παραδοσιακά παιχνίδια όπως τα τουβλάκια, οι κούκλες και τα βιβλία ερεθίζουν περισσότερο τη δημιουργικότητα του παιδιού. Μια και το παιδί μπορεί να παίξει με αυτά τα παλιομοδίτικα παιχνίδια με περισσότερους από ένα τρόπους, ενώ τα ηλεκτρονικά παιχνίδια δεν έχουν παρά ένα μόνο μονότονο τρόπο χρήσης.

4. Οι γονείς θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί όσον αφορά τα παιχνίδια που χαρακτηρίζονται ως «εκπαιδευτικά». Σπάνια αυτό ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.

5. Αν θέλετε να πάρετε στο παιδί σας ένα τάμπλετ, επιλέξτε εφαρμογές που είναι κατάλληλες για την ηλικία του παιδιού, αντί για ταινίες ή εκπομπές στην τηλεόραση. Αν επιτρέπετε σε παιδί κάτω των δύο ετών να έρχεται σε επαφή με οθόνες, τότε θα πρέπει να την περιορίσετε σε 30 με 60 λεπτά την ημέρα. Για μεγαλύτερα παιδιά, το όριο κατά προτίμηση θα πρέπει να είναι οι δύο ώρες την ημέρα.

6. Αν και εφαρμογές(apps) που ευοδώνουν την αλληλεπίδραση είναι προτιμότερα από την τηλεόραση, είναι πολύ σημαντικό τα μικρά παιδιά να παίζουν πολύ χρόνο με τρισδιάστατα παιχνίδια όπως είναι τα τουβλάκια, οι κύβοι και οι μπάλες μια και μελέτες έχουν δείξει ότι προάγουν τις κινητικές δεξιότητες, τη νοητική ανάπτυξη, την ψυχολογική υγεία ακόμη και την ανάπτυξη του λόγου των παιδιών.

7. Αποφύγετε τα παιχνίδια βίας. Αν και τα παιχνίδια αυτά είναι πολλές φορές ιδιαίτερα δημοφιλή στα παιδιά, πολλές μελέτες έχουν αναδείξει δυσμενείς επιπτώσεις των βίαιων βιντεοπαιχνιδιών στην ψυχολογική ανάπτυξη του παιδιού.

Συμπερασματικά, όποια ηλικία και αν έχει το παιδί σας προσπαθήστε οι διακοπές αυτές να έχουν λιγότερο «ηλεκτρονικό» χαρακτήρα, επιλέγοντας διαφορετικά, πιο δημιουργικά παιχνίδια.

Μύθοι και αλήθειες για τον ασφαλή ύπνο του μωρού σας

sleepy-Baby

Είναι γνωστό εδώ και αρκετά χρόνια ότι το να γεμίζουμε την κούνια με μαξιλαράκια, πάντες, χνουδωτά ζωάκια και άλλα, αυξάνει τον κίνδυνο για Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου στον πρώτο χρόνο ζωής.
Οι κούνιες των μωρών θα πρέπει να είναι γυμνές, «βαρετές» και να έχουν μόνο τα βασικά (boring, bare and basic).
Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε αυτές τις ημέρες στο Pediatrics δείχνει ότι το 50% των Αμερικανών εξακολουθούν να χρησιμοποιούν επικίνδυνα σκεπάσματα στην κούνια των μωρών τους, παρά τις συνεχείς ενημερωτικές εκστρατείες. Ίσως, η υπερβολική ανησυχία και κάποιο ένστικτο για να παρέχουμε στο μωρό ζεστασιά την ώρα του ύπνου, μας εμποδίζει τελικά να του παρέχουμε ασφαλή ύπνο.

Παρ’ όλα αυτά, εσείς θα πρέπει να:

  • Ελέγξετε την επιθυμία για ζεστασιά και άνεση στη διάρκεια του ύπνου.
  • Αποφεύγετε χνουδωτά ζωάκια, πάνες, σφήνες, μαξιλάρια, χοντρές κουβέρτες τόσο πάνω όσο και κάτω από το μωρό.
  • Τοποθετείτε πάντοτε το μωρό σας ανάσκελα για ύπνο. (Από τη δεκαετία του 1990, οπότε για πρώτη φορά εξεδόθη η οδηγία αυτή, μειώθηκαν στο μισό οι θάνατοι από Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου.
  • Αποφεύγετε την πολλή ζέστη: η ιδανική θερμοκρασία στη διάρκεια του ύπνου του μωρού είναι περίπου 20 βαθμοί Κελσίου.

Οι 16 λόγοι που οι άνθρωποι πέθαιναν τόσο πιο νέοι πριν από 100 χρόνια

1796. Αυτή ήταν η χρονιά που εφευρέθηκαν τα εμβόλια. Ένας Βρετανός γιατρός, ονόματι Edward Jenner διακινδύνευσε τα πάντα για να απαλλάξει τον κόσμο από την ευλογιά. Χάρη στις δικές του προσπάθειες και τις προσπάθειες επιστημόνων όπως αυτός, το μόνο που στάθηκε εμπόδιο ανάμεσα στις θανατηφόρες ασθένειες όπως αυτές παρακάτω και στην εξαφάνιση είναι οι άνθρωποι που αρνούνται να εμβολιάσουν τα παιδιά τους. Μην είστε ένας από αυτούς τους γονείς!

vaccination-chart

Ώρα για διασταύρωση πληροφοριών! Το παραπάνω infographic βασίζεται σε δεδομένα του 2012. Δυστυχώς, λόγω της παραπληροφόρησης από το αντι-εμβολιακό κίνημα, κάποιες από αυτές τις ασθένειες επανεμφανίζονται με πολύ δυσάρεστα αποτελέσματα. Η ιλαρά είναι το πιο σκοτεινό παράδειγμα. Το 2012 σημειώθηκαν περίπου 61 κρούσματα ιλαράς, ενώ σε λιγότερο από επτά μήνες του 2014 έχουν καταγραφεί περίπου 600 κρούσματα.

Πηγή: Upworthy

Όταν το μωρό σας κλαίει ασταμάτητα

crying-babies

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να καθησυχάσετε ένα μωρό που έχει κολικούς ή ένα μωρό που γκρινιάζει;

Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μωρό σας που κλαίει. Χρειάζεται αρκετή προσπάθεια, αλλά με υπομονή, εξάσκηση και διαρκή παρακολούθηση, θα μάθετε τι βοηθάει το δικό σας το μωρό.

-Τυλίξτε το σε μια μεγάλη, λεπτή κουβερτούλα, δημιουργώντας του έτσι, ένα αίσθημα ασφάλειας και σιγουριάς.
-Κρατήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας και τοποθετείστε το είτε στο αριστερό πλάι ή έχοντας το στομαχάκι του πάνω σας. Χαϊδέψτε του την πλάτη. Αν κοιμηθεί, θυμηθείτε να το βάλετε για ύπνο ανάσκελα.
-Λευκοί ήχοι. Ήχοι (από ανεμιστήρα, απορροφητήρα ή ακόμη και οι καρδιακοί ήχοι μαγνητοφωνημένοι) που θυμίζουν στο μωρό το περιβάλλον της μήτρας μπορεί να δράσουν χαλαρωτικά.
-Τοποθετείστε το σε μάρσιπο και περπατήστε μαζί του.
-Αποφύγετε να το ταΐζετε πολύ συχνά. Ακολουθήστε τα σημάδια πείνας. Καθώς ένα μωρό μεγαλώνει, αυτά αλλάζουν. Μην συγχέετε την ανάγκη για παρηγοριά με την ανάγκη για φαγητό.
-Αν υπάρχει υποψία τροφικής αλλεργίας, ίσως βοηθήσει κάποια αλλαγή στη διατροφή. Μιλήστε με τον παιδίατρο σας.
-Αν θηλάζετε, δοκιμάστε να κόψετε τον καφέ. Επίσης, αν και επιστημονικά δεν έχει αποδειχτεί, η αποφυγή κατανάλωσης καυτερών ή τροφών που προκαλούν αέρια, όπως τα κρεμμύδια, τα όσπρια κ.α. μπορεί να έχει αποτελέσματα.
-Κρατήστε αναλυτικό ημερολόγιο όσον αφορά το ποιες ώρες το μωρό σας κοιμάται, είναι ξύπνιο, τρώει και γκρινιάζει. Μελετώντας το μαζί με τον παιδίατρο σας μπορεί να φανεί αν το κλάμα του μωρού συσχετίζεται με το φαγητό ή με τον ύπνο.
-Περιορίστε τη διάρκεια του ύπνου του στη διάρκεια της ημέρας σε όχι περισσότερο από τρεις ώρες. Όταν το ταΐζετε ή το αλλάζετε μέσα στη νύχτα, να έχετε ήσυχο περιβάλλον και χαμηλό φωτισμό – μην ανοίγετε τηλεόραση.

Αν παρόλα αυτά, υπάρχουν φορές που το κλάμα του μωρού σας, σας ξεπερνάει και νιώθετε τις αντοχές σας να εκμηδενίζονται, βάλτε το μωρό σας ανάσκελα στην κούνια του (αφού το έχετε ταΐσει, αλλάξει και έχει ρευτεί), μπορείτε να το αφήσετε για 10 με 15 λεπτά ή μπορείτε να ζητήσετε από ένα άλλο μέλος της οικογένειας να το προσέχει και να ξεκουραστείτε για μία ώρα . Μερικές φορές, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Ποτέ μην το ταρακουνήσετε!

Αφήστε τους εφήβους να κοιμηθούν

lack-of-sleep-devastates-the-school-day

Η Αμερικάνικη Ακαδημία Παιδιατρικής με νέα οδηγία που δημοσιεύτηκε στα τέλη Αυγούστου προτείνει την καθυστέρηση της ώρας προσέλευσης στα γυμνάσια και λύκεια ακόμη και μετά τις 08:30 π.μ. με το σκεπτικό της προσαρμογής του σχολικού προγράμματος στο «καινούριο βιολογικό ρολόι» των εφήβων.

Στην έναρξη της εφηβείας, αλλάζουν δραματικά οι βιορυθμοί όσον αφορά την ώρα ύπνου και αφύπνισης, με τους περισσότερους εφήβους να δυσκολεύονται να κοιμηθούν πριν τις 11μ.μ. Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με προβλήματα υγείας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, με πτώση στις σχολικές επιδόσεις αλλά και με αυξημένο κίνδυνο για τροχαία ατυχήματα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι έφηβοι που κοιμούνται αρκετά έχουν μειωμένο κίνδυνο για παχυσαρκία καθώς και για κατάθλιψη, έχουν καλύτερους βαθμούς στο σχολείο, είναι λιγότερο πιθανό να εμπλακούν σε αυτοκινητιστικό ατύχημα και έχουν συνολικότερα καλύτερη ποιότητα ζωής.
Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η έναρξη του σχολείου μία ώρα αργότερα το πρωί μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να συμπληρώνουν τις απαραίτητες ώρες ύπνου για τη σωστή ανάπτυξή τους.
Άλλες αιτίες που οι έφηβοι δεν καταφέρνουν να συμπληρώσουν τις απαραίτητες 8,5 – 9,5 ώρες ύπνου είναι ο αυξημένος φόρτος δουλειάς για το σπίτι, οι αυξημένες εξωσχολικές δραστηριότητες και η χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας.
Σύντομος ύπνος το μεσημέρι, αυξημένες ώρες ύπνου τα σαββατοκύριακα και κατανάλωση καφεΐνης μπορούν προσωρινά να αντιμετωπίσουν την αϋπνία δεν υποκαθιστούν την ανάγκη να κοιμάται ο έφηβος καθημερινά επαρκείς ώρες.
Μακάρι και στην Ελλάδα οι αρμόδιοι φορείς να λάβουν υπόψη τους τα παραπάνω ευρήματα και συμπεράσματα και να προβούν σε ανάλογες προσαρμογές, ώστε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν την πληθώρα των αλλαγών και προβλημάτων που επιφέρει η εφηβεία, τουλάχιστον, χωρίς έλλειψη ύπνου.

Μπορείτε να ενημερωθείτε περισσότερο για τις συνέπειες της στέρησης ύπνου αλλά και για τα μέτρα που μπορούν να πάρουν οι γονείς με μια επίσκεψη στην επίσημη ιστοσελίδα του Sleep Council  

Τα νεύρα της προνηπιακής ηλικίας και πώς να τα αντιμετωπίσετε

angry-kid

Έχει τα νεύρα του; Αντιμετωπίστε το παιδί σας με ψυχραιμία και λογική!

Οι εκρήξεις θυμού ενός παιδιού προνηπιακής ηλικίας δεν είναι τόσο σπάνιες όσο ίσως νομίζατε. Η κατάλληλη αντιμετώπιση διαφέρει κατά περίπτωση, αλλά σε γενικές γραμμές υπάρχουν 8 βασικές αρχές που θα σας καθοδηγήσουν σωστά:

1. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι.

2. Προσδιορίστε το αίτιο που προκάλεσε αυτήν την αντίδραση. Εάν δεν το καταλαβαίνετε, ρωτήστε το ίδιο το παιδί.

3. Δείξτε κατανόηση για τα συναισθήματά του: «καταλαβαίνω το θυμό σου για αυτό που συνέβη» -για παράδειγμα που δεν έφαγε ένα δεύτερο γλυκό.

4. Διατηρείστε τα όρια: «Παρόλο το θυμό σου δεν γίνεται να φας δεύτερο γλυκό. Ένα είναι αρκετό και δεν κάνει να φας δεύτερο».

5. Υπενθυμίστε του ότι είσαστε πάντα κοντά του και φυσικά αλλά και συναισθηματικά: «Θέλεις μια αγκαλιά για να νιώσεις καλύτερα;» Εάν δεν θέλει τη βοήθειά σας εκείνη τη στιγμή, υπενθυμίστε του ότι θα είστε εκεί όποτε σας χρειαστεί: «καταλαβαίνω ότι τώρα θέλεις να μείνεις μόνος σου, αλλά όταν αλλάξεις γνώμη θα είμαι εδώ να σε αγκαλιάσω και να το συζητήσουμε».

6. Αγκαλιάστε το παιδί σας και δώστε του όσο περισσότερη αγάπη μπορείτε, ώστε να καταλάβει ότι τον / την αγαπάτε πολύ, ακόμη και όταν δεν είναι «τέλειο».

7. Όταν το παιδί σας ηρεμήσει, μιλήστε του για αυτό που συνέβη, εξηγήστε του ότι ο τρόπος που αντέδρασε δεν είναι ο σωστός και προτείνετε εναλλακτικούς τρόπους αντίδρασης για την επόμενη φορά: «Καταλαβαίνω ότι ήθελες πολύ το δεύτερο γλυκό και όταν είπα όχι, θύμωσες πολύ. Είναι φυσικό να θυμώσεις, όμως το να φωνάζεις και να κλωτσάς δεν είναι καθόλου σωστό. Με στεναχωρεί πολύ όταν το κάνεις αυτό και ενοχλείς και τους άλλους ανθρώπους γύρω σου. Την επόμενη φορά δεν θα είναι καλύτερο να μου πεις πόσο θυμωμένος είσαι και να το συζητήσουμε ήρεμα μαζί, αντί να φωνάζεις».

8. Για άλλη μια φορά πείτε του πόσο πολύ το αγαπάτε, ό,τι και αν συμβεί!

Περισσότερες πληροφορίες: Evolutionary Parenting