Άρση βαρών για μαθητές

Τα σχολεία ανοίγουν και είναι πάλι η εποχή που οι γονείς προμηθεύονται τετράδια, μολύβια, κασετίνες και σχολικές τσάντες. Ειδικά οι σχολικές τσάντες είναι αντικείμενο ιδιαίτερου προβληματισμού κυρίως λόγω του μεγάλου βάρους των βιβλίων.

Οι ειδικοί έχουν μελετήσει το θέμα και υπάρχουν κάποιες οδηγίες για άρση των βαρών και προστασία της υγείας και της ασφάλειας των παιδιών στην καθημερινή τους μετακίνηση από και προς το σχολείο. Οι οδηγίες είναι απλές και εύκολες στην εφαρμογή τους:

α) Οι σχολικές τσάντες σακίδια δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από το 10 με 15% του βάρους σώματος των παιδιών. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας ζυγίζει 22,5 κιλά, η (γεμάτη) τσάντα του θα πρέπει να ζυγίζει από 2,25 έως 3,6. Όσο μικρότερο είναι το παιδί τόσο μικρότερη θα πρέπει να είναι και η τσάντα του.

β) Οι τσάντες με δύο λωρίδες είναι καλύτερες από μία. Για παράδειγμα, οι τσάντες ταχυδρόμου που ασκούν όλο το βάρος στον ένα ώμο θα πρέπει να αποφεύγονται.

γ) Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 οστά που μπορεί να συμπιεστούν με μη φυσικό τρόπο αν το σακίδιο του παιδιού είναι πολύ βαρύ ή δεν φοριέται με σωστό τρόπο. Γι’ αυτό είναι σημαντικό τα σακίδια των παιδιών να φοριούνται και με τις δύο λωρίδες, ώστε να γίνεται ομοιόμορφα η κατανομή του βάρους. Διαφορετικά μπορεί να αποτελέσει αιτία πρόκλησης πόνου στον αυχένα ή τη μέση.

δ) Ενθαρρύνετε το παιδί σας κάθε βράδυ να αδειάζει την τσάντα του και να την ξαναφτιάχνει για την επόμενη ημέρα, ώστε να μην πηγαινοφέρνει μια βαριά τσάντα με πράγματα που δεν χρειάζεται.

backpack wearing

Επιστροφή στο φυσικό σαπούνι

girl-washing-hands

Ξέρουμε όλοι ότι τα καθαρά χέρια είναι ανάμεσα στα πιο σημαντικά μέτρα πρόληψης της γρίπης. Γι’ αυτό και είναι εξαιρετικής σημασίας τα νέα δεδομένα όσον αφορά τον καλύτερο τρόπο πλυσίματος των χεριών.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων στην Αμερική (F.D.A.) ανακοίνωσε τη Δευτέρα την απαίτησή του από τις εταιρείες που παράγουν αντιβακτηριδιακά σαπούνια να αποδείξουν με νέες μελέτες την ασφάλεια των προϊόντων τους, διαφορετικά θα πρέπει να μεταβάλουν τη σύστασή τους.

Αφορμή αποτέλεσαν συνεχώς αυξανόμενα στοιχεία που συσχετίζουν τη μακροχρόνια χρήση ορισμένων συστατικών των αντισηπτικών αυτών σαπουνιών και συγκεκριμένα την τρικλοζάνη στα υγρά σαπούνια και την τρικλοκαρμπάνη στα στερεά με αυξημένη μικροβιακή αντοχή καθώς και ορμονικές διαταραχές (διαταραχές θυρεοειδή και ορμονών γεννητικού συστήματος)

Σε αναμονή λοιπόν των αποτελεσμάτων που θα διεξαχθούν για την ασφάλεια των αντισηπτικών αυτών σκευασμάτων, ίσως θα ήταν καλύτερο να επιστρέψουμε στη χρήση των απλών, φυσικών σαπουνιών.

Άνοιξε η μυτούλα του;

winter

Μερικά παιδιά εμφανίζουν συχνά επεισόδια αιμορραγίας από τη μύτη, ιδιαίτερα στα τέλη του φθινοπώρου και τους χειμερινούς μήνες. Ένα από τα σημαντικότερα αίτια είναι ότι η κεντρική θέρμανση ξηραίνει την ατμόσφαιρα στους εσωτερικούς χώρους, με αποτέλεσμα να ξηραίνεται ο ρινικός βλεννογόνος και να γίνεται πιο ευαίσθητος στις αιμορραγίες.

Λάβετε τα μέτρα σας! 

  • Απομακρύνετε καθετί αλλεργιογόνο από το υπνοδωμάτιό του. Οι ρινικές αλλεργίες είναι από τα συχνότερα αίτια ρινορραγιών στα παιδιά. Απομακρύνετε λοιπόν όλα τα γούνινα κουκλάκια ή ό,τι άλλο συγκεντρώνει σκόνη.
  • Μην επιτρέπετε σε κανέναν να καπνίζει κοντά στο παιδί σας, ο καπνός είναι πολύ έντονα ερεθιστικός για τον ρινικό βλεννογόνο.
  • Χρησιμοποιήστε υγραντήρα στο παιδικό δωμάτιο. Ίσως θα ήταν καλύτερο να προτιμήσετε έναν υγραντήρα θερμού αέρα, αντί για ψυχρού αέρα, με την έννοια ότι ο ζεστός αέρας θα σας δώσει τη δυνατότητα να κλείσετε την κεντρική θέρμανση τη νύχτα. Η αυξημένη υγρασία θα συμβάλλει στην αποφυγή της ξηρότητας των ρινικών οδών. Πρέπει όμως να διασφαλίσετε ότι δεν θα μπορεί το παιδί να φτάσει τον υγραντήρα γιατί υπάρχει κίνδυνος εγκαύματος.
  • Ρινοπλύσεις με φυσιολογικό ορό αρκετές φορές την ημέρα, πριν τον ύπνο και μόλις ξυπνήσει το πρωί.
  • Προσπαθήστε να το αποθαρρύνετε από το να βάζει το χέρι του στη μύτη -ένα επίσης συχνό αίτιο ρινορραγίας, ειδικά στα παιδιά σχολικής ηλικίας. Κάτι που θα βοηθήσει είναι να έχετε κοντοκομμένα τα νύχια του.
  • Βελτιώστε τη διατροφή του. Μειώστε όσο μπορείτε τα αναψυκτικά και τις τροφές με συντηρητικά και χρωστικές από τη διατροφή του, οι οποίες καταστέλλουν την άμυνά του. Εμπλουτίστε τη διατροφή του με τροφές πλούσιες σε ω3 λιπαρά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και συμβάλλουν επίσης στην καλή λειτουργία των αγγείων.

Όλα τα παραπάνω βέβαια προϋποθέτουν ότι το παιδί παρακολουθείται από παιδίατρο, ο οποίος θα κρίνει αν χρειάζονται συμπληρωματικά εξετάσεις αίματος ή παραπομπή σε Ω.Ρ.Λ. για πιθανό καυτηριασμό.

Χτυπήστε την ξηροδερμία!

Skin care

Τώρα που κρυώνει ο καιρός, ο ξηρός αέρας μέσα στα σπίτια μας σε συνδυασμό με τον παγωμένο χειμωνιάτικο αέρα με τη χαμηλή υγρασία μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση ή να επιδεινώσουν προϋπάρχουσα ξηροδερμία.

Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ξηρότητα του δέρματος φέτος το χειμώνα

  • Προσπαθήστε να μην κάνετε μπάνιο στο παιδί σας περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Επίσης, αποφύγετε τα αφρόλουτρα και τα σκληρά, αρωματικά σαπούνια.
  • Μετά το τέλος του μπάνιου, μην το τρίβετε με την πετσέτα, απλά σκουπίστε μαλακά και μετά, όσο το δέρμα είναι ακόμη λίγο υγρό, απλώστε μία καλή, ειδική για παιδιά, ενυδατική, ώστε να αιχμαλωτίσετε την υγρασία μέσα στο δέρμα.
  • Σε περιπτώσεις έντονης ξηροδερμίας, μπορεί να χρειαστείτε να χρησιμοποιείτε την ενυδατική δύο φορές την ημέρα.
  • Σε ξηρότητα των χειλιών, λίγη βαζελίνη μπορεί να βοηθήσει.
  • Πίνετε αυξημένη ποσότητα νερού και γενικότερα υγρών, ώστε να είναι όλο το σώμα επαρκώς ενυδατωμένο.

Ο ύπνος μεγαλώνει γερά παιδιά

Ways that Sleep helps raise healthy children

Έξι λόγοι για τους οποίους ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία των παιδιών από την Kristen Stewart.

Πιο χαρούμενες σκέψεις
Το να χάσει ένα παιδί μισή ώρα ύπνου μπορεί να μοιάζει λίγο, αλλά αν αυτό γίνεται συστηματικά για δύο χρόνια είναι πιθανό να εμφανίσει σημάδια κατάθλιψης και χαμηλής αυτοεκτίμησης, σύμφωνα με νέα έρευνα σε παιδιά γυμνασίου, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης. Η απώλεια ύπνου είναι συνηθισμένη καθώς τα παιδιά μπαίνουν στην εφηβεία, αλλά καλό είναι να παρακολουθείτε πόσο μειώνεται ο ύπνος τους, γιατί αν το παρακάνουν μπορεί να επηρεαστεί μακροπρόθεσμα η διανοητική τους υγεία.

Πιο δυνατές καρδιές
Ένα παιδί που ροχαλίζει μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά του. Σε σχέση με όσους δεν ροχαλίζουν, τα παιδιά και οι ενήλικες που ροχαλίζουν έστω και ελαφρά παρουσιάζουν πιο υψηλή πίεση και αυξημένους καρδιακούς παλμούς όταν είναι ξύπνιοι ή κοιμούνται, υποστηρίζουν σε πρόσφατο πόρισμά τους Αυστραλοί ερευνητές. Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι μπορεί τα συμπτώματα αυτά να οφείλονται στις συχνές διακοπές του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας σε συνδυασμό με την πρόσληψη λιγότερου οξυγόνου λόγω του ροχαλητού. Αν το μικρό σας ροχαλίζει συνέχεια, ίσως πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Σωστό βάρος
Τα μικρά που κοιμούνται λιγότερο από 12 ώρες την ημέρα είναι δύο φορές πιθανότερο να είναι υπέρβαρα μέχρι να φτάσουν στην ηλικία των τριών ετών, σε σύγκριση με αυτά που κοιμούνται περισσότερο, σύμφωνα με ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Harvard. Σύμφωνα με πόρισμα άλλης έρευνας, για κάθε επιπλέον ώρα ύπνου σε σχέση με τις ώρες που συστήνονται από τους γιατρούς μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας κατά 9%. Τι σημαίνουν λοιπόν όλα αυτά; Όπως διαβεβαιώνει ο ερευνητής παιδίατρος του Harvard, Elsie Taveras, «το θέμα δεν είναι να κοιμούνται πολύ τα παιδιά. Το θέμα είναι ότι οι δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή του παιδιού, όπως μια τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα –μπορούν να το εμποδίσουν να πάρει αυτό που χρειάζεται».

Κοφτερό μυαλό
«Με αρκετό ύπνο, ένα παιδί κατά κανόνα χρησιμοποιεί τρεις από τις τέσσερις περιοχές του εγκεφάλου κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας», λέει ο Dennis Morfese, Ph.D., που ερευνά τη σχέση μεταξύ του προγράμματος ύπνου και του βαθμού ανταπόκρισης παιδιών ηλικίας μεταξύ 4 και 9 ετών. Αλλά η στέρηση ύπνου εμποδίζει τη νοητική συγκέντρωση -και δεν χρειάζεται πολύ για να φανεί το αποτέλεσμα αυτής της δυσλειτουργίας. Η απώλεια έστω και μιας ώρας ύπνου για διάστημα μόλις μίας εβδομάδας μπορεί να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στην ικανότητα συγκέντρωσης του παιδιού.

Πιο ισχυρό ανοσοποιητικό
Όσο περισσότερους υπνάκους παίρνει ένα παιδί τόσο λιγότερο θα συναχώνεται. Έρευνες σε ενηλίκους δείχνουν ότι αν αρκούνται σε οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα είναι τρεις φορές πιο πιθανό να πάθουν κάποιου είδους κρυολόγημα. «Εκτιμάμε ότι η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να συνεπάγεται ασθενέστερο ανοσοποιητικό και για τα παιδιά», λέει η Jodi Mindell, διευθύντρια στο Κέντρο Ύπνου της Παιδιατρικής Κλινικής της Φιλαδέλφεια. Επομένως, αν στο σχολείο του παιδιού σας υπάρχουν αρκετά κρούσματα ιώσεων, βάλτε το για ύπνο λίγο νωρίτερα!

Λιγότερα δράματα
Μήπως το παιδί σας είναι επιρρεπές σε ατυχήματα; Παρατηρήστε λίγο πιο στενά τις συνήθειές του στον ύπνο. Τα κουρασμένα παιδιά τραυματίζονται δύο φορές πιο συχνά από τα υπόλοιπα που κοιμούνται καλά, ισχυρίζονται επιστήμονες στη Νοσηλευτική Σχολή του Πανεπιστημίου του Rochester.

Πηγή: http://www.parenting.com/article/6-ways-sleep-keeps-kids-healthy